美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校(UC Berkeley)的一個(gè)睡眠研究小組近日解釋了為什么午睡對(duì)于整日的工作有著很重要的意義。

在這項(xiàng)研究中,研究小組發(fā)現(xiàn),一個(gè)人無論白天黑夜,都在不斷遺忘。白天,我們睜著眼的時(shí)間越長(zhǎng),我們的意識(shí)就越不清楚,就會(huì)開始遺忘當(dāng)天發(fā)生的事情——就像電腦清理臨時(shí)文件,以提高整體運(yùn)行速度。黑夜,深度的“眼動(dòng)睡眠”(REM)讓腦部一些重要區(qū)域關(guān)閉,也會(huì)造成遺忘(遺忘當(dāng)天新產(chǎn)生記憶的40%)——就像電腦在重啟過程中強(qiáng)制清除內(nèi)存。

那人們什么時(shí)候用來記憶,或者說,什么時(shí)候把短時(shí)記憶從“臨時(shí)文件夾”海馬中“轉(zhuǎn)存”到“硬盤”前額皮質(zhì)里呢?答案是:睡眠。但與造成遺忘的“眼動(dòng)睡眠”不同,記憶發(fā)生在它之前的非眼動(dòng)睡眠(non-REM)。

這樣你是不是就明白多了?醒著的時(shí)候會(huì)遺忘,睡深了也會(huì)遺忘,而能用來保存記憶的,就只剩下淺淺的睡眠——午睡了。所以說,午睡的好處很多,一方面可以有效地把你的短時(shí)記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶,一方面幫助你“輕裝上陣”,大大提高下午的工作效率。

所以午睡不宜久,如果睡時(shí)間長(zhǎng)了,進(jìn)入深度睡眠,除了上面提到的“轉(zhuǎn)存”問題外,如果一個(gè)人被從深度睡眠中吵醒,他就會(huì)感覺十分疲憊,昏昏欲睡……早上被鬧鐘叫醒不就是這個(gè)狀態(tài)嗎?

午睡也有技術(shù)含量

那么如何才能睡得恰到好處?來自美國(guó)康奈爾大學(xué)(Cornell University)的社會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了“勁午睡”(Power Nap)的概念。 “勁午睡”這個(gè)名字看著可能有點(diǎn)唬,不過其實(shí)操作起來十分簡(jiǎn)單,大家不妨在明天中午按照以下兩個(gè)原則試上一試:

“8 & 30原則”:在午睡前要注意的是,午睡應(yīng)最在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行,但是不要晚于下午3點(diǎn)30分,否則會(huì)讓你晚上睡不著覺(要注意的是,這里只是一個(gè)最優(yōu)解,其實(shí)只要安排出一部分時(shí)間午睡就可以啦)。另外,為你的午睡預(yù)留出30分鐘時(shí)間,但最好不要超過1小時(shí)。這么做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時(shí)間;另外,這個(gè)時(shí)間可以保證你既完成了“轉(zhuǎn)存”,又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠。

構(gòu)造一個(gè)安全,舒適的環(huán)境:脫掉鞋,找一個(gè)舒服的沙發(fā)躺下,拉好窗簾關(guān)上臺(tái)燈和電腦。另外要記得蓋好,防止著涼。

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