為了改善人們的睡眠品質(zhì)以及健康，世界睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(WASM)為成年人擬出10條健康睡眠的忠告：

1.養(yǎng)成規(guī)律的睡覺和起床時間

2.如果你有午睡的習(xí)慣，午睡時間不要超過45分鐘。

3. 在睡前4小時不宜攝入過多的酒精（酒以及含酒精飲料等）并且不要吸煙。并且避免攝入咖啡，茶，巧克力等含有咖啡因類導(dǎo)致興奮的飲料或食品。

4. 在睡前4小時避免進(jìn)食辛辣，甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。

5.定期鍛煉身體，但是在睡前不要做運(yùn)動。

6. 使用舒適溫馨的寢具

7.房間溫度要適宜，而且要通風(fēng)透氣。

8. 屏蔽噪音，盡量讓光線暗淡些。

9. 你的床是用來睡覺的，所以不要用來工作和玩鬧。

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